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好累却怎么样都睡不着~改善失眠先从饮食开始!5个改善失眠食物+睡前饮食禁忌大公开!

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  • 2024-11-12
  • 3
  • 更新:2024-11-12 15:25:01

好累却怎么样都睡不着~改善失眠先从饮食开始!5个改善失眠食物+睡前饮食禁忌大公开!  第1张

好累却怎么样都睡不着~改善失眠先从饮食开始!5个改善失眠食物+睡前饮食禁忌大公开!根据调查全球大约有27%的成年人饱受失眠困扰,每5个台湾人就有1个人患有失眠,可见失眠的严重性已不容忽视!若妳长期饱受失眠困扰,最天然的方法就是从日常饮食中着手,今天要跟SIS们分享几种食物能有效改善失眠,一起来看看吧!改善失眠5大营养素1. 维他命B群主要由B1、B2、B6、B12、叶酸等八种水溶性维他命组成,有效将营养成分转换成能量,适量食用能消除焦虑并有助睡眠。改善失眠食物1:蜂蜜蜂蜜内含葡萄糖、果糖、蛋白质、维他命B等丰富成分,具有纾缓神经紧张及消除肌肉疲劳效果,对改善失眠有很大帮助。最重要的是蜂蜜能够提高体内胰岛素分泌,有助色胺酸进入大脑。改善失眠食物2:香蕉香蕉有「天然安眠药」的美誉,由于富含镁元素及维他命B,可促使肌肉放鬆,纾缓疲劳。另外,香蕉是含有最多色胺酸的水果,有助提高血清素,让大脑释出快乐荷尔蒙,调整睡眠状态,有助纾缓失眠情况。不过,香蕉为易胀气食物,应避免于睡前食用!改善失眠食物3:热牛奶晚上喝一杯暖牛奶,牛奶中含有的色胺酸可以转换成血清素与褪黑激素,让人产生睡意。但由于牛奶也含蛋白质,而蛋白质是不利睡眠的元素,反而有提神效果。因此,在牛奶中加入全穀类食物,才能有效对抗失眠。另外有睡眠专家指出,牛奶有助失眠的另一原因可能是来自于仪式化行为,因为此举会令人联想到儿时睡前喝牛奶的记忆,从而让身体感到放鬆。改善失眠食物4:樱桃若是经常熬夜,很晚才睡觉的夜猫族可多食用樱桃。这是由于樱桃含有大量褪黑激素,可改善睡眠品质及调节时差,对需要经常乘搭长途飞机的人来说也是不错的选择。改善失眠食物5:无糖燕麦前面提到碳水化合物有助提高体内色胺酸比例,而高纤且具低升糖指数的无糖燕麦是不错的选择,可以帮助色胺酸的产生。而纯燕麦片含有大量钙、磷、铁等矿物质,可以缓解压力,有助入睡,助妳摆脱失眠烦恼。以上建议的五种改善失眠食物已包含色胺酸、维他命B、碳水化合物,最简单的食法就是将无糖燕麦混入牛奶及蜂蜜,可随喜好加入香蕉和樱桃,製成健康的牛奶蜂蜜燕麦片。睡前饮食禁忌1:咖啡因咖啡因有提神效果人人皆知,若不想让失眠问题更严重,专家指出在睡前三至七小时应避免摄取有咖啡因的饮品和食物,如咖啡、浓茶及黑巧克力。睡前饮食禁忌2:蛋白质在睡前两小时应避免食用过量肉类,特别是白肉,因肉类含有大量蛋白质,而蛋白质进入大脑后会合成出多巴胺和正肾上腺素,反而有提神效果。睡前饮食禁忌3:辛辣食物晚上进食辛辣食物会促进新陈代谢,让体温上升。若肠胃较差的人食用,更有机会引致胃部灼烧、腹泻的状况,绝对不利于睡眠。Photo:pinterest延伸阅读:先闻食物两分钟再吃!?一起试试「欺骗大脑」瘦身法!这样减肥一点都不痛苦~早上超赶、睡过头也像有用心整理!?「看起来有打扮」的髮型TIPS,只要15分钟一样能完美出门!相关文章日本Pure软糖推出「皮卡丘限定包装」,4种超萌包装配上限定热带水果软糖!超梦幻「漂浮云朵蛋糕」日本推出~水果内馅让人超满足的!IG上爆红~其他人也在看