想要降低血压吗？尝试增加5分钟的锻炼时间

好的，这段英文翻译如下：

"再锻炼五分钟听起来并不坏，对吧？特别是根据一项新研究，这么一点点的锻炼就能改善你的血压。研究的主要作者Jo Blodgett博士表示，在伦敦大学学院运动、锻炼和健康研究所，将日常生活中的几分钟高强度运动（如快步走或骑自行车）纳入日常生活，就可以影响血压水平。研究人员在周三发表在《循环》杂志上的研究中分析了近15,000人的数据，这些人佩戴了活动监视器并接受了血压监测。根据这项研究，一天的活动被分为六类：睡眠、久坐不动的行为、慢速步行、快速步行、站立和更剧烈的运动。研究人员利用这些数据估算出用其他活动取代久坐时间的影响。每天多锻炼五分钟与血压降低有关，而多锻炼10到20分钟则与血压的临床意义变化有关（定义为收缩压减少2mmHg或舒张压减少1mmHg）。Susan Cheng博士说，临床意义的变化意味着可以降低心脏病和中风的风险。尽管大多数人大部分时间都相对不活跃，但即使是小的变化也能产生很大的影响。”

"几十年来的研究显示，更多的身体活动与更理想的血压水平有关。" Cheng补充道。

该项新研究的特点在于观察了人们日常的生活方式，而不是让他们接受规定的锻炼计划。"研究的共同作者Mark Hamer博士说道，他也是伦敦大学学院运动、锻炼和健康研究所运动医学教授。

"这类研究的难点在于，尽管它们有助于降低血压，但当人们完成这个项目后，通常会恢复到久坐不动的习惯。"他补充道。

研究人员发现，人们久坐的时间很长。"数据表明，平均的中年成年人每天久坐约11小时，平均花费3小时站立，1-2小时慢走，大约一小时快走——但重要的是平均大约只有15-16分钟做任何形式的运动。" Cheng说。

"我们认识到，相当一部分人普遍缺乏运动是一个非常普遍的现象。"她通过电子邮件补充道。

尽管这项研究是观察性的，意味着它可以显示关联但不能确定增加活动会导致更好的血压水平，但结果仍然“足够令人信服，以至于我可以引用这项研究来告诉我的病人如何增加他们的日常运动量，从而对他们的血管健康和长期心血管健康产生影响。” Cheng说。

她补充说，这项研究的数据显示，女性久坐不动的时间对血压的影响可能比男性更大。

"这让我认为虽然整体来说这项研究对所有成年人都很重要，但可能对女性尤为重要。" Cheng补充道。

对于更好的血压来说，答案可能不仅仅是公园里的散步。久坐不动的时间被睡眠、站立或慢速步行取代并不会带来多少好处。Blodgett在电子邮件中说：“用非高强度的活动（如睡眠、站立或慢走）取代久坐时间需要每天重新分配大量时间（如果有的话）才能对血压产生影响。相反，专注于每天用少量更高强度的活动或锻炼取代久坐时间可能是一个更可行的策略。”

希望以上内容能够对你有所帮助。