研究表明，想要额外再活5到10年吗？养成这个习惯就可以了。

在忙碌的世界中，将更多的运动融入日常生活常常会被搁置一旁。但有一项新的研究提出了重新考虑优先事项的理由——据这项发表在本周四的英国运动医学杂志上的研究显示，如果你的运动量达到美国前25%的人的水平，你的寿命可能会延长至少五年。研究者，格里菲斯大学医学和牙科学校公共健康教授伦内特·韦尔曼说：“我很惊讶地发现，由于低水平的体力活动，美国人的生命损失可能与吸烟和高血压造成的损失相媲美。”很多研究都已证明体力活动与长寿的关系。事实上，韦尔曼的研究是由一项研究发现启发的，该研究发现，体力活动越多，早逝的风险就越低。他们用加速度计来测量活动水平——一种可穿戴的活动追踪设备。这项2019年的研究以及其他一些研究已经表明，与通过调查或问卷得出的数据相比，加速度计测量的体力活动与早逝的关系强度大约是后者的一半。韦尔曼说。

为了找出答案，这项最新研究的作者使用了在2003年至2006年的全国健康和营养调查中，40岁或以上成年人佩戴的髋部加速度计收集的体力活动数据。他们发现这些数据基于40多岁人群，因为活动相关的死亡率在这个年龄段之前是稳定的。研究人员说，使用旧的数据是为了方法的一致性，这与2019年的研究是一致的。

团队随后根据生命表来推断不同活动水平对预期寿命的影响以及每小时额外活动的额外时间可能带来的好处。基于2017年的健康统计中心的死亡率数据。根据这个数据推算出了在不同年龄和性别中每个人活过多少年后他们认为谁能在接下来的日子中生存多久、预期寿命能够增加多少并说明了存活人数的增减量与生活质量和健康状况的关系。

如果所有40岁以上的美国人都能达到最不活跃人群的活跃程度，那么他们的预期寿命将延长5.8年，从大约78岁降至大约73岁。如果所有年龄在40岁以上的美国人都能达到最活跃人群的活跃程度，那么他们的预期寿命将达到83.7岁，这意味着可以增加大约5.3年的寿命。最低活跃人群的活动水平相当于每天在大约3英里（约4.8公里）的速度下慢走49分钟；第二、三和四活跃人群的活动水平相当于每天走78、105和160分钟的时间。

此外研究人员还发现即使不是所有的人都增加运动量也能得到很多潜在的好处——研究表明每天增加大约11分钟的额外活动可以让不活跃的人最多延长寿命到11年之久。研究人员指出“这项研究表明了我们在提高生活质量上还有许多需要提高的地方。当然我们的生活已经很好了但是如果你想要一个更健康、更长寿的生活方式的话那么就应该坚持每天运动。”研究者也表示，“人们通常会认为健身会非常困难而且枯燥无味，但实际上每天增加一点运动量就可以得到如此多的好处。”他们建议可以在等待食物烹饪的时间、上班的时候做一些蹲起或者绕着办公楼走一圈；而不是刷手机、处理一些零碎的琐事等等日常活动中尽可能地让自己的身体动起来。也可以尝试一些新颖的活动如走路、骑行或者慢跑等锻炼方式等等都是非常好的选择。