练习自我同情可能是克服选举后压力的关键

经历了又一次激烈角逐的美国总统大选后，许多人感到疲惫不堪。无论你对选举结果有何感受，无休止的报道和政治广告已让我们所有人都感到有些厌倦。（这段话改写为：不管你对选举结果有何感受，不管政治广告如何无休止，它们都让我们感到有些厌倦。）鉴于当前的政治分歧，你可能正在寻找更富有意义的办法来优先考虑自己的健康。在“世界善良日”开始实践自我同情，还有什么比这更好的时机吗？

自我同情比人们所意识到的要复杂得多。超过20年前，德克利夫大学的凯瑞特·内夫博士开发了一个衡量自我同情的框架，旨在使这一重要过程更容易实现。自我同情的三个核心组成部分——自我觉察、人类共性和善良——对于给予自己与他人一样理解和支持是必不可少的。

自我觉察旨在让你意识到自己面临的困难。人们很容易忽视自己的痛苦，但停下来承认围绕这个国家政治分歧的不安情绪也是必要的。Kimberly Horn博士说：“对于一个商业、一个广告或辩论引发的愤怒和不安，这种情绪可能只是短暂的。”然而，“这会变成沮丧和怨恨，以及一大堆其他不舒服、不健康的情绪让我们难以承受。”Horn博士补充道。“在这个时候，以善良和同情心对待自己是一种强大的工具。”

认识到这些情绪只是疗愈过程中的第一步。不要让这些负面情绪吞噬你，内夫博士建议提醒自己，无论你此刻感觉如何，总会有更多可以做的。“我们应该接受悲伤和绝望，全盘接受，感受它，认可它，给自己那份深入了解的同情心，然后重新开始。”内夫博士说。

尽管政治立场对立的人似乎生活在两个不同的现实中，但实际上我们并不孤单。作为人类，我们通过共同的感受、经历和身份超越了政治信仰的联系。在《自我与身份》杂志发表的一项2023年研究显示，从内心开始可能是更好地理解那些与你意见不同的人的关键。“当你对自己有同情心时，你可能会对别人更有同情心。”该研究的首席作者、哈佛大学心理学研究员安妮·武博士说。“自我同情与人类共情有关，因此把自己和你的缺点视为人类的一部分与对少数民族的较少偏见有关。”

找到共同点即使是微小的共同点——比如承认每个人在选举期间都面临过压力——也能促进理解。当善良似乎有限时，重要的是要刻意寻找我们周围的美好。“（政治分歧）的悲剧之处在于人们使他人失去了人性。”内夫博士说。“我可能不同意他们的观点，可能认为他们危险，但他们仍然是孩子的人，他们正在努力在可怕的情况下尽可能做好。”

践行善良意味着采取一种支持性和鼓励性的心态来对待自己和做决策。“我得对自己说：‘无论如何，我会度过难关。’”内夫博士说。“一天天过去，我会支持自己支持他人。”

在选举后，给予自己善良的形式多种多样。例如，为自己设定边界以保护内心的平静。根据需要，霍恩博士建议设定边界可以作为自我同情的一种形式。对于一些人来说，这可能看起来像是以人类为中心的对话而不是围绕非政治话题进行对话。在讨论政治时进行尊重的对话可以提供一个安全的空间来探讨紧张局势，但对于其他人来说，限制讨论或完全避免选举相关的话题可能才是最好的选择。

虽然自我同情不可能一蹴而就，但你可以采取以下步骤在“世界善良日”以及其他时间里来支持自己：培养一些正念练习、试着在说话或做决策时保持耐心和善良、与他人分享自己的想法、给自己一些时间来恢复等等。这些都是提升自我同情的实践方式。在培养这些习惯的过程中可能会遇到挫折，但重要的是不要放弃并继续努力。最终你会发现这种态度所带来的积极变化并感受到它的力量。