使用手机时排便对身体有害。

诚实点说，人们有一个习惯，会把手机带到浴室。我自己也有过这样的行为，而且很可能现在有人在马桶上正在阅读这篇文章。从厕所去一趟，三分钟的时间很容易就会变成阅读、滑动和发表评论的15分钟。当你在厕所解决个人问题时，阅读这篇文章似乎是一种无害的消磨时间的方式。然而，专家警告说，他们所谓的长时间坐在马桶上会对健康造成伤害。达拉斯德克萨斯大学西南医学中心结直肠外科医生赖雪表示，这甚至会增加痔疮和盆底肌肉受损的风险。

赖雪说：“当患者向我抱怨时，我们不得不深入探讨的一个主要领域是花费大量时间在马桶上。”超过平均的马桶时间究竟在发生什么？

根据纽约长岛斯托克布医疗中心内科助理教授、炎症性肠病中心主任法拉·蒙苏尔博士的说法，人们平均应该花5到10分钟在马桶上。为什么延长时间会成为一个问题呢？首先，这里做一个简短的物理小科普。重力让我们在地球上保持稳定，但同样的重力也会强迫身体更努力地把血液泵回心脏。赖雪说，开放的椭圆形马桶座会压缩臀部，使肛门处于低于坐在沙发上的位置的位置。由于身体下半部分被向下拉，增加的压力会影响血液循环。

“血液进入，但血液真的不能回去，”赖雪说。结果，围绕肛门和直肠的静脉和血管会变得更大、更充盈，增加了痔疮的风险。

被强迫的用力也可能增加压力，让痔疮形成。蒙苏尔说，在马桶上滑动手机的人往往会失去时间，坐着并用力收缩肌肉以获得排便的效果。

猜猜看？你的医生能看出来。“现在，我们看到越来越多的人在马桶上花费更多时间，这对肛管和盆底肌肉非常不健康，”赖雪补充说。除了肛门肌肉的虚弱和被强迫用力外，在马桶上坐太久还可能增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是结肠的一部分直肠滑下来并从肛门突出。

长时间坐在马桶上的另一个问题是会削弱盆底肌肉。赖雪解释说，盆底肌肉协调大量的排便功能，并与身体其他部位一起确保大便能顺畅地排出。持续长时间坐着的重力压力会对盆底肌肉施加压力，使其紧张。

为了避免在马桶上花费过多时间，加利福尼亚州欧文市City of Hope Orange County介入胃肠病学家兰斯·乌拉多莫医生建议不要把手机、杂志和书带到浴室里。“你不要带着你会在那里很长时间的想法去，”蒙苏尔说。“因为那样你就会想带点东西来打发时间，”尽量让坐在马桶上的时间变得无趣吧。

如果你在解手时遇到困难，赖雪建议10分钟后停止。相反，可以走动一下-因为这种动作可以刺激肠道肌肉产生排便效果。赖雪还推荐多喝水和吃高纤维食物如燕麦和豆类以产生规律的排便并避免用力过度。

想知道具体多少吗？国家医学学会推荐每天饮用2.7到3.7升水。此外，美国农业部建议每摄入1000卡路里食物就摄入14克纤维。赖雪说，纤维和水分可以使大便变软，更容易排出体外。

然而，有些情况下人们需要花费异常长的时间在马桶上。大便困难的持续或不适可能是肠易激综合征和克罗恩病等胃肠道问题的症状。恶化的便秘或长时间坐在马桶上的需求也可能是癌症的迹象。“如果结肠内的增长物变得足够大，它可以阻塞大便流动，导致便秘和出血，”乌拉多莫说。

美国癌症协会最近报告称，自上世纪90年代中期以来，年轻人患大肠癌的风险在增加，非营利组织估计今年将有106590例结肠癌和46220例直肠癌新病例。

因此，为了保护自己的健康，我们应该尽量控制上厕所的时间并避免长时间坐在马桶上。