外食族的减脂新选择!动手做做小红书上超夯「蔬菜三明治」~超简单步骤就能完成!外食族减肥实在不容易,毕竟餐厅餐点多是高油高热量,多吃容易胖;想帮自己带便当但又嫌麻烦,所以想再减肥和省时省力之间做平衡,许多健身教练都会推荐这个「三明治减肥法」!三明治减肥的优点多多,先是食材上多为食物原型,热量相对很好计算,不小心吃撑了也不太会爆卡!再者是非常容易準备,不论是超商、潜艇堡还是一般的轻食咖啡厅,都能简单买到适合的减脂三明治。而最近,小红书上超流行三明治减肥的变化款:「蔬菜三明治」!!把最关键的精緻澱粉(麵包~)换成蔬菜,这样可以大大降低餐点的总热量,因此配餐上即便放入大量自己爱吃的蔬菜和肉料,都不太容易热量爆表,也会让饱足感更持久。纽奥良鸡肉捲準备材料上,除了大片生菜和保鲜膜是必备,其他可以根据喜欢的食材和口感考量做调整。好比说番茄和鸡蛋放一起,不论是冷或是熟食都非常合拍,而小黄瓜或是红萝蔔可以增加口感。肉类部分,除了乾煎的鸡胸肉是减肥必备的圣物,也可以先腌渍纽一些自己喜爱的香料像是咖哩粉、纽奥良粉等等再乾煎,味道就会很够啰!不过如果没有足够材料或是总腌不出好吃的鸡肉,也可以去超商买调味好的鸡胸肉包,直接加入蔬菜三明治中,简单又美味!牛排蔬菜三明治想犒赏自己,牛排跟汉堡肉也是很棒的食材!建议SIS们可以将食材都準备好先放在冰箱里,等想吃的时候再拿出来组合,这样也相对省时省力~紫米蔬菜捲最后,这款三明治推荐给三餐不能没有「米饭」的人!不过为了控制热量,我们必须在细节上多下功夫,好比说选择紫米、五穀米会比白饭更好,肉鬆可以增加味道但是不要加过量。组合上,又以鸡肉、鱼肉这类白肉更理想,让热量在控制範围中,但又兼顾口腹之慾。Photo:pinterest延伸阅读:38岁宋慧乔全身毫无赘肉!身材超好~原来女神都靠「豆腐减肥法」狂瘦5公斤!SIS们要小心!想减肥可以只吃菜不吃肉?其实这样更容易复胖!相关文章Adele离婚后变美又瘦超多!「激瘦吃法」刬肉45kg!直接甩掉一个成人的体重~SIS们是哪一种小腹人?小腹胖的位置不一样也有不一样的饮食+运动!对症下药才能抵抗顽强脂肪~其他人也在看