被称为森林浴的实践如何能提升你的身心健康。

很多人无论政治立场如何，在美国大选周期间都可能感到压力和焦虑。考虑到减压对身心健康的重要性，CNN的健康专家Dr. Leana Wen提供了一些简单、经济实惠且基于科学的建议。Dr. Leana Wen是一位急诊医师，也是乔治华盛顿大学兼职副教授，曾是巴尔的摩的卫生专员。CNN：为什么减压对身心健康都重要？Dr. Leana Wen：当人们面临压力时，身体会释放各种激素。他们的心跳会加快，血压和血糖会升高，血液流向和能量会从免疫系统等部分转移。在短期内，这些问题可能不是问题，甚至在某些情况下对人们有帮助，比如运动员能取得更好的成绩或工作者完成一个困难的项目。如果压力反应是持续的，就会出现问题。包括心理健康问题，如抑郁和焦虑。人们可能会睡眠困难、头痛、背痛，并难以集中注意力和记忆。持续的压力与高血压、糖尿病和心脏病的风险增加有关。CNN：什么症状表明人们需要减压？Dr. Leana Wen：有些人可能会发展出生理症状，如心跳比平时快、头痛或腹部痉挛。他们可能会变得易怒且更容易生气。他们可能会在工作中难以入睡或集中精力。这些都是他们需要采取行动来降低压力水平的信号。CNN：你提到户外散步有助于减压，这是有证据支持的吗？Dr. Leana Wen：确实有大量证据表明，走出户外，特别是置身于自然中，可以对健康产生许多有益的影响。具体来说，有一种叫做森林浴的做法，它涉及置身于自然中。这不是真正的洗澡。相反，人们通过散步等活动或者只是坐下来欣赏周围环境来花时间在自然中。这种做法起源于日本，被称为“shinrin-yoku”。有许多关于“森林疗法”的研究，表明身处自然可以降低焦虑、改善情绪、降低血压、帮助睡眠、甚至增强免疫系统功能。研究人员认为身处自然会减少压力荷尔蒙，从而降低血压和心率并逆转压力对免疫、内分泌、胃肠和其他身体系统的影响。CNN：相对于在户外运动，只是置身于自然中是否更好？Dr. Leana Wen：关于森林浴的研究只是关于户外活动，置身于自然中的研究。这种活动似乎对身心健康都有积极作用。当然，户外运动也能减轻压力。这可以减少身体中的压力荷尔蒙并刺激内啡肽的产生，从而提高人们的幸福感。即使是短短的10分钟散步也可以减少疲劳、提高注意力并带来积极情绪。CNN：人们为了最好的减压效果应该参与什么活动？Dr. Leana Wen：我会首先问人们以前做过什么帮助他们减轻压力的活动。一些人喜欢激烈的锻炼；其他人可能觉得这很吓人，但可能喜欢慢慢散步或只是坐下来享受周围的环境。还有些人喜欢和他人相处并寻找朋友一起散步聊天，而其他人则觉得独处是最好的解脱方式。我鼓励人们记住以下三点：首先，置身于自然在某种程度上确实有助于健康。尽可能到户外去，找到绿色空间——森林是理想的选择，但即使是公园或任何有树木和草的地方也会有所帮助。记住森林浴是一种正念练习。这不是时间打开你的耳机大声播放音乐和玩手机上的厄运滚动。相反，花时间闻闻空气、看看周围和听听大自然的声音。深呼吸练习可以增加体验，正念冥想也可以。其次，不要让完美成为好的敌人。可能无法走到最喜欢的步道周围，但可以在靠近办公室的公园里走过去并在长椅上吃午餐。可能无法出门太多。你仍然可以把自然带到你身边。一项来自澳大利亚的研究在疫情期间发现，公寓里有树木和草坪的人比没有的人具有更好的心理韧性。即使白天出门次数不多，找到绿色景观的位置并在你能够的时候去散步也不错。第三，知道哪些东西不能用来缓解压力同样重要，比如酒精、香烟和毒品可能短期内缓解压力，但长期来看并无益处，而且显然会导致其他健康问题。CNN：人们可能需要哪些额外的帮助来减轻压力？