另一个值得感恩的理由？它对你有好处。

好的，以下是这段文字的中文翻译：

从逻辑上讲，我们应该处于一种持续的感激状态。大多数读这篇专栏的人，即使他们没有完全意识到，也有一长串要数的好处（大多数时候，至少）。无论你面临什么样的挑战，都有很多值得拥抱的东西。家庭、朋友、爱、健康、免于战争和自然灾害的自由、想象力、社区、遮蔽物、基本的礼貌、希望、机会、回忆、财务稳定、喜欢的地方、休息日、好的天气、黄金时代的电视节目、书籍、音乐、冰淇淋、周末、友好的交流、今天发生的好的事情、今天没有发生不好的事情、一杯好咖啡。

你可能没有你想要的所有东西，甚至可能没有你需要的东西，但这很可能让你有很多可以感激的东西。事情总是可以变得更好，但它们也可能变得更糟。这通常取决于你怎么看待那句谚语所说的“水杯”。

为了更好地接触感激之情，你所要做的就是找到更经常地数算恩惠的方法，而不是每年只过一次火鸡晚餐。让它们在你的思想的前部沸腾，你会增加对生活的欣赏。

阻止我们更频繁地访问感激（和优雅）的精神场所的原因是我们考虑其他事情。事实上，我们就是这样被连接起来的。我们原始的大脑聪明地进化出了快速感知潜在威胁的能力，以保持我们的安全。但是在弓剑牙虎时代的之后，我们很容易就会被很多不相关的噪音而生气、担忧和分心。

相反，我们需要更加关注积极的事物。你不必把标准定得很高。请自己为那些能带给你欢乐和意义的琐事，以及大的事情感到感激。不要试图收集堆积的恩惠来数；每天抓取一点点就足够了。

在他的剧本“Two Trains Running”中，奥古斯特·威尔逊写道：“你在这里走动，手里捧着一只十加仑的桶。有人往里面放了一点，你就生气了，因为已经空了。你不能一辈子都提着这只十加仑的桶。只需一只小杯。那足够了。你只需一只小杯，有人往里面倒一点水，它就半满了。”

这里有一些可以让这个“小杯”满满的方法和一些你应该尝试这样做的理由：

增强感激之情的最明显的原因是它与幸福感的增加紧密相关。支持这一点的研究并不令人惊讶。令人惊讶的是，那些在大脑中找到感激之情的研究发现，它不仅会产生快乐的感觉，而且还会刺激减压的区域。

这很直观。更关注你生活中感受到的美好事物，你就会感到美好。此外，如果你足够感激，你就更不太可能去比较自己与他人，而比较通常就是幸福的敌人。

适应力，包括应对压力和创伤的能力，是与感激之情相关的另一种特质。研究表明，寻找恩惠是越南战争退伍军人管理创伤后应激障碍的有效手段之一，也是许多人在9/11恐怖袭击后采取的有效应对策略。其他研究还表明，你越感激他人或他物，就越有可能表现出耐心和自我控制。它甚至对婚姻和关系也有好处：那些擅长表达感激之情的夫妻往往“更致力于保持他们的关系”。似乎我们最好的自我就是最感激的自我。

研究表明，感激之情还可以间接影响身体健康。那些具有“性情感激”的人——根据一项研究，“指的是善于注意并欣赏世界上的积极因素”——更有可能报告良好的身体健康状况，更倾向于进行健康的活动，也更愿意寻求医疗帮助。

在另一项研究中，那些在班级中被认为是最有感激之情的纽约青少年——根据“他们有一种积极回应生命中好人好事的情感倾向和情绪”——更不容易滥用毒品和酒精。拥有更多的感激之情也与那些经历过心力衰竭的患者的益处有关联。

感激之情甚至可以让你拥有一个更好的夜晚睡眠。一项关于大学生实施各种方法来增加感激之情的研究显示，他们在睡前会少些忧虑，睡眠质量更高。在另一项针对英国成年人的研究中（其中40%的人有睡眠障碍），他们报告说晚上思考自己感激什么有助于更快入睡并延长睡眠时间。

相信了吗？让我们进入乐趣的部分吧！

谈到个人的感激之情实验时，我们处于非常软的科学领域。但可靠的研究表明，无论你做什么来增加感激之情都会有所回报，所以值得去找对你来说简单、愉快和有效的方法。

写感恩日记不必比在床边放一个笔记本更复杂。开始每晚的习惯性做法并写下当天谁和什么让你感激不尽就是一个简单但有效的选择。在我做过的研究中，我惊讶地发现同事和邻居经常被列为当天的高分项。这样做对我来说是有用的，因为当我看到这些人时，我心中会增加一层积极的情感感觉他们就在眼前。“想到他们我就很感激。”这很难对某人生气。

“玫瑰、刺和蓓蕾”（或简称RTB）对于其追随者来说非常简单：我们家庭有一个习惯就是在家庭聚餐