怕冷的人和抗冻的人，谁更健康？

原创 VV 丁香医生

总有一件事，会让你深刻地认识到，人和人之间的不同，大过人和狗。

在这个冬天，它叫作：

冷～～～～～～

最近全国多地的断崖式降温，仿佛一下子把世界炸成了两个宇宙：

不同于有些人还在被短袖硬控，在没暖气的 南方冬天早起运动，上完厕所还炫耀性般冷水洗手！

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图片来源：网络

另一批人已然滑跪入冬，羽绒服、毛线帽，地铁上往那一站，宛如 cos 因纽特人——为了生计，不得不出门打工。

在社交平台上，像这样对低温毫无抵抗力的人，往往称自己为：

「怕冷星人」

光豆瓣一个怕冷小组里，就聚集了 7 万多人

图片来源：豆瓣

萦绕在他们头顶最大的疑问就是：

我怎么就特别怕冷？怕冷的人和抗冻的人，体质是不是有啥不同？

有一种人

叫「怕冷星人」

首先必须说明的是，怕冷，其实是恒温动物的一种生存策略。

就好比抖的学名，叫「战栗性产热」。

冻得瑟瑟发抖背后，是骨骼肌的不随意节律性收缩，让身体变热。

图片来源：网络

但哪怕同样是怕冷，有些人的反应，还是比其他人更激烈。

抗冻的人永远不懂，怕冷星人生活在冬天，是一种怎样的酷刑体验。

睡个觉，被子裹得里三层、外三层，别人都是豌豆公主，TA 们活生生被逼成了小豌豆。

「在家肥宅本可以很快乐，是冰窖般的室温害了我！」

他们的名言：「闷死总比冻死强」

图片来源：@王康

然而即便如此，躺进被窝的那一刻，还是双腿从膝盖往下，冰冷如生长在南极。

这是人体为了减少热量流失、保证大脑和内脏的温度，率先收缩皮肤的血管、减少皮肤和四肢的血流所致。[1]

图片来源：参考文献

取暖全靠对象，趁其不备，一脚贴在对方的小腿肚上，听着「啊——」的一声惨叫，感觉自己就像吸人热气的黑山老妖。

有时一觉醒来，以为睡在了阴曹地府

图片来源：表情包改编

风衣、马甲、冲锋衣，是怕冷星人的衣柜里，最没用的三件衣服。

最后恨不得焊身上的，一定还是那件（哪怕穿着像大黑熊的）超厚连帽羽绒服。

aka 冬日夺命穿搭

图片来源：自己做的

怕冷本是正常的事，然而，就如同上学时，比数学题做不出来更让人自我怀疑的，是同桌的提前交卷。

比寒冷更令人心寒的，是身边人对寒冷的无所畏惧。

想象一下，当你挂着一条 24K 纯清大鼻涕、二郎腿夹手，坐在办公室里抖成一台 iPhone （漏电的那种。

一抬头，隔壁工位的同事，身着个卫衣、骑行裤就来了——穿搭如黛安娜王妃般时尚，耐寒如呼吸般简单。

图片来源：网络、BAZAAR

这种巨大的落差，很难不让人产生莫名其妙的担心：

自己这副躯体，怕不是有什么毛病？甚至，它能不能撑过这个冬季……

遗憾地告诉你，虽然不至于快进至重启人生，但这种将「怕冷」和「健康」挂钩的念头，也并非全无道理。

大量研究证明，人体机能出问题，其中一大表现就是变得比之前更怕冷。

例如，有的甲减患者，甲状腺激素合成及分泌不足，机体产热能力下降，就会出现畏寒等症状。[2]

又或者缺铁、缺钙，都可能让你比一般人更怕冷。

可能引起怕冷的问题

低血压

缺铁

缺钙

心肺功能不足

甲状腺功能低下

但，查不出疾病证据、啥也不缺的人呢？咋也特别怕冷？

怕冷是因为体质太差吗

是，但不全是！

一种常听到的说法是，「你太瘦了」。有时，也会被总结为「体质差」「身体虚」。

倘若是男生，置身无处不在的男子气概大 PK 中，可能还要收获周围人关爱细狗般的眼神，并被劝诫一波增肥。

这种说法当然并不准确，事实上，胖子也可能比瘦子更怕冷。胖瘦不是唯一指标，还要看肌肉。

图片来源：表情包改编

肌肉少的人，会比身材壮实、肌肉多的人更怕冷。

人体产热的能力与基础代谢水平有关，等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。人体内肌肉越少，「产热」也就越少。[3]

因此，肌肉少的人往往很难热起来。

图片来源：@akiya.kamikawa

在人所有的肌肉中，还有一类肌肉对抗冻的贡献很大，它就是：慢肌。

不同于快肌是肌肉里的「爆发型选手」，速度快，爆发力强，缺点是易疲劳；慢肌属于「长跑型选手」，收缩慢，但耐力强，持久续航。

研究发现，慢肌被激活更多、更发达的人，在冷水实验里，体温下降更慢，也就是更不怕冷。[4]

理论上，怕冷的人往往更擅长短跑

图片来源：站酷海洛

除此之外，另一个跟抗冻力有关的，是棕色脂肪的含量，棕色脂肪含量高的人，又会更更更不怕冷。

我们平时所说的普通脂肪，也叫「白色脂肪」，它们像被子一样，固然可以帮我们隔绝外面的寒冷。

但是棕色脂肪抗冻效果更佳——因为它们的结构中，有更多的「产热系统」线粒体，可以自己发热，堪比电热毯。[5]

也就是那个棕色的、像小肉虫一样的东西

靠棕色脂肪抗冻这件事上，最有天赋的可能是婴儿：他们的棕色脂肪最多。

图片来源：Neonatal Network

之前学术界还认为，棕色脂肪只有婴儿有，成年后就会消失。

但现在大量研究迭代了这一认知：它只是在成人身上变少，并非殆尽。[6]

主要分布在上背部、颈部、脊柱等

图片来源：CBS

并且不同的人，棕色脂肪含量差别还不小，少的人只有 50 g、多的人有 200 g。[7]

可以看出，胖的人，并不等于就有更多棕色脂肪

图片来源：参考文献[7]

最后，年纪变大，也会让你比年轻人更不抗冻。

是的，这是一个悲伤的消息，随着变老，人体基础代谢率一路下滑、皮肤变薄、血液循环变差，对「冷」的感受也会越发敏感。[8]

岁月不饶人，一个怕冷星人，曾经也可能是爱把牛仔裤卷到脚踝、坚定的反秋衣秋裤党。

图片来源：参考文献[8]

如何养成抗冻圣体

几个小 tips 分享给你

要不说呢，真不必有过重的「怕冷负担」。

那些看着特抗冻的人，不一定是真比你更强壮、更健康，也可能是人家中了基因彩票。

研究发现，慢肌被激活的程度，跟遗传有关。

这项 2021 年针对 18～ 40岁健康男性的抗冻实验发现，受试者中约有 20% 的人「天赋异禀」。

在 ACTN3 这个基因影响下，他们的快肌天生偏弱，慢肌天生更强，产热效率也就比别人更高。[4]

我愿称之为「先天抗冻圣体」，一般人可羡慕不来。

图片来源：Irasutoya

至于我等普通人，要想增强「抗冻力」，只有更努力，才能在冬天活得不费力。

咋办呢？靠顽强的意志力（划掉。

肌肉是可以练的，动起来就热了～例如下面这个比目鱼肌锻炼：��

脚掌不动，脚后跟抬起

体会小腿肚用力的感觉

aka：踮脚

看似毫不费力、实则相当带劲儿，比爬楼梯还好落地，在工位上就实现了小腿比目鱼肌的激活——

血液循环加快了！[9]

图片来源：站酷海洛

当然，如果你不介意别人的眼光，原地十个蹲起或 burpee 跳，保你开始冒汗。

穿衣御寒则是最通行的方案，但关键不在厚度，而是「搭法」。

选择尺码合身或稍微宽松点的衣服，件数少一些，面料防风，领口、袖口和下摆收紧，才是上计。

找了下图，差不多长这样

图片来源：站酷海洛

如果还是不够暖，最后的秘密武器，上一字真经：

吃！

把自己吃得又饱又肥硕，才是动物们为冬眠做的最好准备呀。天冷了，是时候约顿火锅了，一口热气腾腾的食物下肚，保你十级怕冷星人，都给捂热啦～

图片来源：请回答 1988

参考文献

[1] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351(9114):1492.

[2] Zamwar UM, Muneshwar KN. Epidemiology, Types, Causes, Clinical Presentation, Diagnosis, and Treatment of Hypothyroidism. Cureus. 2023 Sep 30;15(9):e46241.

[3] Barclay CJ, Loiselle DS. Historical Perspective: Heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge. Prog Biophys Mol Biol. 2021 May;161:3-16.

[4] Wyckelsma VL, Venckunas T, Houweling PJ, Schlittler M, Lauschke VM, Tiong CF, Wood HD, Ivarsson N, Paulauskas H, Eimantas N, Andersson DC, North KN, Brazaitis M, Westerblad H. Loss of α-actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation. Am J Hum Genet. 2021 Mar 4;108(3):446-457.

[5] Cohen P, Kajimura S. The cellular and functional complexity of thermogenic fat. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 Jun;22(6):393-409.

[6] Phillips.(2012, March 30).H.Brown fat: Fat that makes you thin. CBS News.

[7] Martínez-Téllez, B., Nahon, K. J., Sánchez-Delgado, G., & Abreu-Vieira, G. (2018). The impact of using BARCIST 1.0 criteria on quantification of BAT volume and activity in three independent cohorts of adults. Scientific Reports, 8(1), Article 10378.

[8] Goldberg, E. L., Shchukina, I., Youm, Y.-H., Ryu, S., Tsusaka, T., Young, K. C., Camell, C. D., Dlugos, T., Artyomov, M. N., & Dixit, V. D. (2021). IL-33 causes thermogenic failure in aging by expanding dysfunctional adipose ILC2. Cell Metabolism, 33(11), 2277-2287.e5.

[9] Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 Jul 1;311(1):H177-82.

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插图：站酷海洛 | 封面图来源：网络

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