防糖尿口诀:够「煮」「动」,畀「心」「机」!
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- 2024-11-09
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- 更新:2024-11-08 17:47:04
防糖尿口诀:够「煮」「动」,畀「心」「机」!每年11月14日是世界糖尿病日。目前,香港有约十分一人口患糖尿病,是本地主要慢性疾病之一。肥胖是致病一大原因,因此,良好饮食及生活习惯是控制及预防糖尿病的不二法门。伊利沙伯医院内科顾问医生伍超明医生自创口诀──「够『煮』『动』,畀『心』『机』」,为大家剖析预防糖尿攻略。「煮」──多自煮、少外食香港是美食天堂,外出用餐方便又多选择。不过,过度享用美酒隹餚的话,别忘了身体正在默默付出代价。伍医生举例,外出用餐,厨师较多使用各种调味料,削弱当中的甜味,大家不能单凭味觉得知当中有多少糖分,外食的卡路里亦会较高,体重较难控制。近年市民「报复式」外游,必定到处「报复式」觅食,跌入「高糖陷阱」的风险大增。反之,在家自主「自煮」,调味料及食材选择份量全由自己掌握,是掌控健康的一大关键。「动」—多做运动胰岛素是一种由胰脏分泌出来、用作控制身体血糖值的荷尔蒙。当胰岛素产量不足或功能失调,血液内的葡萄糖分便不能够转化能量,而导致体内血糖飊升。伍医生说:「当我们做运动的时候,肌肉可以增加摄取葡萄糖、增加胰岛素的敏锐度,有效控制血糖,对糖尿病或糖尿病前期患者尤其重要。」他又说「别以为做运动很花时间、力气,其实步行已是非常好的选择!」做运动同时可以加强心肺功能、增加快乐指数、减少骨质疏鬆等,对健康百利而无一害。「心」、「机」:有决心、善用机器监察身体维持身体健康不是一朝一夕的事。伍医生劝勉大家一定要有决心和恆心,「日子久了就能见功夫」。另外,市民亦可善用科技,例如智能电话的应用程式,计算每日步行步数、运动时消耗多少卡路里等,加强维持运动的动力,又可提醒自己注意饮食。而部份糖尿病人,或有需要使用监察血糖的仪器,控制病情。以上口诀简单易记,希望大家由日常生活做起,爱惜身体,预防糖尿病!其他人也在看